Ashtanga Yoga Poses i korzyści

Istnieją różne formy jogi, a Ashtanga Yoga jest jedną z nich. Ashtanga Yoga to jedna z najstarszych form jogi.

Ashtanga Yoga pozy i korzyści



Termin „Ashtanga” oznacza osiem kończyn. Dlatego „ashtanga yoga” koncentruje się na oczyszczaniu umysłu jednostki poprzez osiem (co oznacza popielniczkę) etapów. To podstawa prawie wszystkich szkół i gałęzi jogi. Nie można przejść do następnego kroku bez opanowania poprzedniego kroku. Poniżej przedstawiono osiem kroków Asztangi:



  • Kontrola - yama
  • Zasady postępowania - niyama
  • Pozy - asany
  • Kontrola oddechu - pranajama
  • Wycofanie się percepcji zmysłowych - pratyahara
  • Koncentracja - dharana
  • Nieprzerwana medytacja - dhyana
  • Pełna równowaga - Samadhi

Z tego możemy wywnioskować, że joga Ashtanga nie odnosi się ani do asan, ani do kolejności asan. Termin nie ma też nic wspólnego z żadną serią. Celem tej jogi jest wcielenie ośmiu gałęzi jogi, wspomnianych powyżej, w sutry jogi Patanjalego. Ashtanga joga ma swój wpływ na większość form jogi, których obecnie naucza się.

ashtanga yoga



Historia:

Ashtanga yoga to starożytny rękopis zapisany w Yoga Korunta przez mędrca Vamana Rishi. Uważa się, że w latach dwudziestych XX wieku tekst ten został przekazany Śri T. Krishnamacharyi przez Guru Rama Mohana Brahmaczariego. Tekst ten został później przekazany Pattabhi Joisowi, gdy był on wychowywany przez Krishnamachrayę, począwszy od 1927 roku. Mówi się, że tekst zawiera informacje o różnych asanach, a także oryginalne nauki o winjasie, bandhach, drishti, mudrach i filozofii. Od 1948 roku Pattabhi Jois naucza jogi Ashtanga w swoim Yoga Shala zwanym „Ashtanga Yoga Research Institute”. Jego nauki są zgodne z tradycją sukcesji w dyscyplinie nauczyciel.

Ćwiczyć:



Joga jest bardzo wymagającą praktyką fizyczną. Celem współczesnej jogi Ashtanga jest skierowanie nadpobudliwych umysłów jednostek do spoczynkowych ciał. Aby perfekcyjnie wykonywać asany jogi Ashatanga, należy zastosować Vinyasa i Tristhana.

Zobacz więcej: Aerial Yoga w domu

Vinyasa:



Odnosi się do systemu oddychania i ruchu. Jak mówi Vinyasa, przy każdym ruchu bierzesz oddech. Weźmy na przykład Surya Namaskar (powitanie słońca), jest 9 winjas. W ten sposób każdej pozie przypisana jest określona liczba winjas. Celem Vinyasy jest wewnętrzne oczyszczenie - kiedy oddech i ruch są skoordynowane podczas wykonywania asan, krew jest podgrzewana, rozrzedzając ją i oczyszczając. Ułatwia to łatwe krążenie krwi. To z kolei skutkuje złagodzeniem bólów stawów i eliminacją chorób z organizmu. Vinyasa powoduje pocenie się, które usuwa zanieczyszczenia i toksyny z organizmu. Dlatego Vinyasa sprawia, że ​​ciało jest zdrowe i silne.

Tristhana:

Odnosi się do połączenia trzech punktów uwagi lub czynności, tj. Postawy, układu oddechowego i miejsca patrzenia. Te trzy punkty są bardzo ważne w praktyce jogi. Tristhana skupia się na oczyszczaniu ciała na trzech poziomach, tj. Ciała, umysłu i układu nerwowego.

Zobacz więcej: Hatha Yoga Poses

Następnym etapem praktyki jogi Ashtanga jest złagodzenie sześciu jadów u człowieka, jako niezbędny element wewnętrznego oczyszczania. Pisma święte jogi stwierdzają, że Bóg przebywa w postaci światła w naszych duchowych sercach. Jednak serce duchowe jest otoczone sześcioma jadem:

do.pragnienie (kama)
b.nager (krodha)
do.złudzenie (moha)
re.chciwość (lobha)
jest.zazdrość (matsarya)
fa.lenistwo (madha)

Podczas regularnej praktyki jogi z całkowitym oddaniem i skrupulatnością można poczuć, że ciepło wytwarzane przez winjasę łagodzi wszystkie te jady z ciała, uwalniając w ten sposób wewnętrzne światło, czyli Boga.

Sześć serii Ashtanga Yogasanas:

W Ashtanga jodze technika oczyszczania ciała i wzmacniania go nazywana jest asaną. Asany w jodze Ashtanga są podzielone na sześć serii. Ale jak wspomniano wcześniej, konieczne jest wykonanie każdego kroku, aby przejść do następnego kroku. Sekwencja asan musi być całkowicie przestrzegana, ponieważ każda poza jest pozą przygotowawczą, aby rozwinąć siłę i równowagę, aby wykonać następną.
Ashtanga Yoga jest podzielona na trzy główne serie, tj. Serie podstawowe, serie pośrednie i serie zaawansowane.

Pierwsza seria - Surya Namaskar:

Surya Namaskar w przypadku Ashtanga Yoga składa się z dwóch części - Surya Namaskar A i Surya Namaskar B.
Surya Namaskar A składa się z 10 kroków i jest bardzo łatwa do wykonania. To pierwszy krok w jodze Ashtanga. Oni są:

  • Tadasana
  • Urdhva Hastasana
  • Uttanasana
  • Płaski powrót
  • chaturanga Dandasana
  • Urdhva Mukha Svanasana
  • Adho Mukha Svanasana
  • Uttanasana
  • Urdhva Hastasana
  • Tadasana

Surya Namaskar B składa się z 10 dynamicznych i trudnych póz w porównaniu z poprzednią.

  • Tadasana
  • Utkatasana
  • Uttanasana
  • Płaski powrót
  • chaturanga Dandasana
  • Urdhav Mukha Svanasana
  • Adho Mukha Svanasana
  • Virabhdrasana - 1
  • chaturanga Dandasana
  • Urdhva Mukha Svanasana

Druga seria - podstawowe asany (pozycje stojące):

Istnieje sześć podstawowych pozycji, których musi przestrzegać Surya Namaskar. Asany wykonywane w ramach tej serii są wymienione poniżej:

  • Padangustha
  • Padahastasana
  • Utthita Trikonasana
  • Utthita Parsvakonasana
  • Prasarita Padottanasana
  • Parsvottanasana

Third Series - Primary:

Uważa się to za najbardziej wymagającą część jogi Ashtanga. Zwykle jest to bardzo trudne i trudne. Jest to pierwsza nauka jako początkujący.

Zobacz więcej: Co to jest artystyczna joga

Czwarta seria - średniozaawansowana (nadi shodana):

Ta seria przenosi osobę z podstawowego poziomu fizycznego na znacznie bardziej energetyczny poziom.

Piąta seria - zaawansowana (sthira bhaga):

Zaawansowana seria jest podzielona na dwie serie, tj. Sthira Bhaga A i Sthira Bhaga B. Sthira Bhaga A składa się z asan, które przeciwstawiają się grawitacji, podczas gdy Sthira Bhaga B przenosi cię na znacznie bardziej zaawansowany poziom.

Zobacz więcej: Najlepsze asany jogi

Szósta seria - pozycje końcowe:

Pozycje końcowe są najczęściej wykonywane w celu zharmonizowania energii jednostki.

Asany są zwykle bardzo łatwe do wykonania. Ale najtrudniejsze jest przestrzeganie kolejności wykonywania asan. W asztanaga jodze, oddech, dirszti i bandhy są bardzo istotne. Jeśli zapomnisz jakiejś części sekwencji, musisz przerwać i zacząć od początku. Dlatego najlepiej wykonywać ją pod trenerem.